体力がないと試合に勝てない！？
テニスの試合において体力は必要なのだろう
か？
結論から言うと
体力がなければ試合には勝て
ない！
ではなぜ体力がなければ試合に勝てないのだ
ろうか。
この記事では体力が必要な理由と実際に体力
をつけるにはどうすればよいのかについて紹
介していく。
これを最後まで読んで体力切れで負けるなん
てことがなくなり強い相手や競った試合で勝
てるようになろう！
なぜ体力が必要なのか
テニスの試合はレベルが上がるほど動きが激
しくなる。
その中で途中で体力切れをしてしまったら集
中力がなくなり、勝てる試合にも勝てなくな
ってしまう。
テニスの試合では１試合を通して動き続けら
れるような持久力とボールにすぐに追いつい
て打ち返すための瞬発力が必要である。
次に具体的にどのようにトレーニングをすれ
ばいいか説明していく。
トレーニング方法
ステップ１
ランニングをする
ランニングは持久力をつけるうえで簡単で効
果的なトレーニング方法である。
全力で走るのを100としたときの３０ぐらい
のペースを一定に保って30分ほどランニング
しよう。
場所は外で走ることができる危なくないとこ
ろならどこでも大丈夫。
公園のランニングコースや学校の外周、近所
の車通りの少ない道など走れる長い距離があ
れば問題ない。
信号の多い道路の歩道や天候の関係で危険な
ときは走るのをひかえよう。
ステップ２
短い距離でダッシュと戻るトレ
ーニングをする
これは瞬発力を鍛えるトレーニングで短い距
離をダッシュして片足で踏ん張って地面をけ
って反対方向にダッシュするというトレーニ
ングである。
このトレーニングを行うことで実際にボール
まで走って打ってからコートの真ん中に戻る
という実践的なトレーニングを行うことがで
きる。
回数は１往復で１回として３０往復を目安に
して自分に合わせて調節しよう。
１往復で止めるのではなく、連続で往復する
ほうが体に負荷がかかって効果が出やすくな
る。
場所はテニスコートが１番いいが、できなけ
れば滑りにく走りやすい場所であれば問題な
い。
ステップ３
曜日ごとにやることを決めて継
続的に行う
トレーニングは継続的に行わなければ効果を
実感することはできない。
月曜日 ランニング
火曜日 ダッシュ
水曜日 体を休める
木曜日 ランニング
金曜日 ダッシュ
土曜日 ランニング
日曜日 体を休める
このようにトレーニングと体を休める日を決
めて計画的に行おう。
以上が試合で必要な持久力と瞬発力を鍛える
ためにするべきことである。
強い相手や競った試合で勝ちたいのであれば
このトレーニングを計画的に行おう。
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